bardzo nog

[...] 18 bedzie ) jest rzecza dosc wazna.Porownujac wszystkie miesnie to i tak uwazam ze biceps rozwija sie najlepiej.Gorzej mam z barkami i klatka. Nogi cwicze rzadko a nawet bardzo rzadko z takiego powodu ze na mojej domowej silowni mam do dyspozycji hantle i laweczke oraz atlas jest to dosc duzo jak na domowa silownie lecz cwiczac nogi ze [...]

[...] ze nie moge miec go w tej chwili wykonanego poniewaz nosze przez jeszcze jakies 6 miesiecy staly aparat ortodontyczny na zebach, a jak sie domyslacie do tego badania nie mozna miec przy sobie zadnych metalowych elementow :) Jesli ktos ma podobny problem z kolanem i moglby mi doradzic co to moze byc to bardzo prosilbym o rade. pozdrawiam Bartek

Dzien - 4 Nogi Suple : TO samo co wcześniej odczucia podobne. Dieta : Trzymana od rana tak jak trzeba cały czas chodze napchany żarciem Trening - Cięzary w przysiadach bardzo słabe , niestety nie mam innej możliwosci gdyż 1.5 roku temu miałem bardzo powazne złamanie lewej nogi. 2 tyg w szpitalu 2 śroby w nodze całe szczeście wszystko zroslo się [...]

[...] na nich troche tluszczu ale nie za duzo.. jesli na przyklad caly dzien gdzies "biegam" wieczorem moje nogi sa troche napuchniete i nie mam pojecia co jest tego przyczyna.. bardzo duzo gram w koszykowke-od 9 roku zycia a mam juz niestety 23..poza tym bardzo ciezko trenuje-aeroby+silownia..kiedys wazylem 128 kg teraz 85...ale to bylo dawno a [...]

[...] które podałem nie są na jakiś szczególny przyrost masy, ale na pewno na porządny wzrost siły i dynamiki, a skoro zależy ci na dynamice głównie to polecam krótsze odcinki i bardzo dynamiczne powtórzenia, a te strome górki to raczej nie na dynamikę a na siłę, bo naprawdę trzeba mieć spory zapas sił by zrobić kilka serii skipu A pod stromą górkę [...]

[...] zaluje ze nie udalo sie przetestowac drop setów w negatywach, nastepny razem. doszedlem do wniosku ze rozpisalem za duza objetosc treningu. zbyt duzo serii. momentami bylo bardzo ciezko ale tak mialo byc. z tym ze niepotrzebnie obciazalismy CUN. w dalszym ciagu szukamy zlotego srodka dla nas. dawalismy z siebie wszystko, nie mamy problemow z [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzien jogging Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej Therm Line II Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Kandter pyt1 jezeli trening byl bardzo intensywny to zrob 1-1,5tyg trening regeneracyjny. pyt2 wykorzystaj holistyke w treningu i split Przykladowy trening brzucha: -wznosy nog w zwisie na drazku badz drabinkach, ewentualnie lawka pionowa -spiecia brzucha na maszynie lub przy wyciagu cw 2 i 3 w seriach laczonych -wznosy nog z lezenia na [...]

tak to ma zwiazek z koszykowka ale nie musisz grac w kosza sa to cwiczenia polegajace na wzmocnieniu nog sa one bardzo skuteczne moj kumpel cwiczy jusz 6 tygodni i widac efekty cwiczenia te poprawiaja skocznosc i szybkosc biegu ale tez wzmacniaja miesnie! poszukam i jak znajde to ci dam link ______________________________________________ ja tez [...]

To mnie nie pocieszyliście za bardzo Miałem zamiar się zapisać na judo, ale jak tak czytam o tych kontuzjach to mi się odechciewa. Mam dość słabe kości i miałem już złamaną prawą rękę 3 razy plus pare zwichnięć i skręceń nóg. Może poszukam jakiegoś spokojniejszego sportu, szachy na przykład, tylko że tam też można sobie gońcem oko wybić.

[...] to przesunięciem treningu, albo stresem związanym z prawkiem i z egzaminem na uczelni w dzisiajszym dniu. Cieżaru dołożyłem do łydek. Ogólnie o całym dniu: Dietę trzymałem bardzo dobrze. Delikatnie znieniłem pory posiłków ze względu na poranny egzamin z psychologii na uczelni. Egzamin zdałem na 3 i sie cieszę, gdyż nie jestem humanistą, a [...]

Witam! Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu. Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w staniu 8,8,8,8 prog Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8,8,8 Unoszenie zgietych nóg w podporze 25 [...]

[...] ich w miarę możliwości nie wydawać. Mój cel to nadal MASA, ale nie chce tyć na tłuszczu w miarę możliwości. Chciałbym trenować 3x w tygodniu mniej więcej 1-1.5h. Zależy mi bardzo na wzmocnieniu mięśni nóg. Mam jeszcze około 1.5kg ostrowi i ok 1kg carbo z olimpu. Będę ćwiczył na siłowni na której jest chyba wszystko co tylko może być dostępne. [...]

[...] wykonywaniu jednego z pokazanych przez Ciebie planów poprawię siłę dynamiczną nóg, czy odchudzę delikatnie uda nie tracąc na sile? Bardzo mi zależy, by moje nogi były bardzo silne i bardzo dynamiczne. Mój trening: 1.Rozciąganie 2.Bieg ok 2 km 3.Rozciąganie 4.3 x 60m (skip A,B,C) 5.Podbieganie pod górę ( 3 x 30m) 6.Wieloskok (3 x 40m) [...]

[...] - z mlekiem pycha z woda juz tak sobie ale pije mi smakuje wszystko Podsumowanie dnia: Dieta trzymana lux, dzien tez nawet nawet. Przepraszam ale sie dzis nie rozpisze za bardzo... Ide spac juz tylko jeszcze lookne troche na TV i sleep Pomimo tego ze dzien leniwy strasznie to padam z nog jakos Bedzie dobra regeneracja Jutro zyebany dzien do [...]

[...] kopniecie pod jego pache co go trochę zamuliło. Lecz nadal robił te swoje "sztuczki" , unikałem i czasami blokowałem większość jego kopniec a miał je naprawdę bardzo szybkie ale nie tak celne. Gdy kopnął jakieśdziwne kopniecie zablokowałe jego nog i chciałem założy "śrube"przewrócić ale wtedy koles oparł się na dwóc [...]

[...] w takim najprawdziwszym pobijaniu rekordu trzeba przecież oddać całego siebie :P Ktoś dobrze napisał ze próbuj jeśli czujesz sie na siłach, od "dobrego dnia" bardzo wiele zależy, na prawde, takze jak czujesz sie na siłach i masz odbry nastój to dawaj, A inna opcja jest taka : biorąc pod uwagę Twój plan, to próbowałbym w piątki [...]

[...] planem Georgu a później przerzuce się na ten dzielony. Mam jeszcze pytanie... ponieważ dużo używam nóg do piłki a gram często i naprawde intensywnie (różne turnieje, ligi itp) to może jeszcze jakieś cwiczenia na przywodziciele, które są bardzo podatne na kontuzje? Dorzucic je do tego planu piątkowego jako osobne serie czy jakies serie wywalic?

[...] samych przysiadach raczej bólu nie ma.Tylko czasami mnie "napada".Szkoda mi rezygnować z nóg ,bo poza tym ,że chodzi tu o proporcjonalnę sylwetkę to bardzo lubię je robić :) Ogólnie na razie są to tylko moje obawy ,ale posatam się udać w najbliższym czasie do lekarza ,aby je miejmy nadzieję ,rozwiał.Próbowałem na własną [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok (mozesz sprobwac arnoldkow jednak zwykle wyciskanie tez bedzie bardzo okej) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s /sztanga w lezeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s / MC na sztywnych nogach 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s / podciaganie na drazku [...]